לקראת יום כיפור – טיפים לצום קל.
למה כדאי להתכונן כבר יומיים לפני? איך להימנע מכאב ראש במהלך הצום? מה אוכלים בארוחה מפסקת? איך שוברים את הצום?
צום מועיל וגמר חתימה טובה.
3 ימים לפני הצום
מים
3 ימים לפני הצום כדאי להתחיל לשים לב לכמות המים ששותים. צריך לשתות (תמיד) בין 9 ל- 13 כוסות מים ביום. אם שותים ממש לפני הצום המון מים, זה לא עוזר. חשוב לשמור על מאזן הנוזלים בגוף לאורך זמן.
קפה וכאבי ראש
אנשים ששותים הרבה קפה ומפסיקים בפתאומיות, נוטים לסבול במשך מספר ימים מכאבי ראש. כדי להימנע מכאבי הראש הנובעים מגמילה מקפאין, מומלץ להפסיק לשתות קפה כ- 3 ימים לפני הצום. (גם קולה וחלק מסוגי התה מכילים קפאין).
יומיים לפני הצום
בעיקר מים
יומיים לפני הצום מומלץ להימנע משתיית קפה, משקאות מוגזים, משקאות ממותקים, תה עם קפאין ואלכוהול. המשקאות האלו גורמים לאיבוד נוזלים (הם מכילים חומרים משתנים) ולכן הם משפיעים לרעה על מאזן הנוזלים בגוף.
שינה ורעב
כדאי לישון לפחות 7 שעות בשני הלילות הקודמים לצום. מחסור בשעות שינה גורם לירידה בהפרשת הורמון השובע (לפטין) ועליה בהפרשת הורמון הרעב (גרלין). כתוצאה מזה המוח מקבל אותות של תיאבון מוגבר ורעב.
הרשמה לקבלת עדכונים כשרים
סעודה מפסקת
כמה לאכול
אסור להפוך את הארוחה המפסקת לסעודה דשנה וגדולה. בסעודה מפסקת לא זוללים, אלא אוכלים את כמות האוכל שרגילים לאכול בארוחות במהלך השבוע.
מה לאכול
אוכל שיש בו יותר שומן, משביע מהר יותר ולאורך זמן. לכן מומלץ לאכול בשר יחסית שמן, ירקות ומעט פחמימות. מי שלא אוכל בשר, כדאי להוסיף לירקות גבינות קשות ושמן זית.
אגב, המרק שהפך לסמל של הארוחה המפסקת, פחות מתאים. הוא משביע לזמן קצר. אם אתם בכל זאת אוכלים מרק, תדאגו שהוא לא יהיה מלוח מידי ובכמות קטנה.
מה לא לאכול
כדאי להימנע ממאכלים מטוגנים, מתובלים מאוד וחריפים. הם מצמיאים ויגבירו את הרצון לשתות מים. גם מאכלים מתועשים (פסטרמות, נקניקים ונקניקיות, לדוגמא) המכילים המון מלחים ותוספים סינתטיים גורמים לצימאון.
אל תאכלו פחמימות פשוטות. קינוחים, ממתקים ולחם מתפרקים במהירות לסוכרים בגוף ומגבירים את תחושת הרעב.
מה לשתות
רק מים. לא בכמות מוגזמת. בנוסף למים ששותים בבוקר ובצהריים, כדאי לשתות כוס כשעה לפני הארוחה וכוס אחרי הארוחה.
מה לא לשתות
לא שותים קפה, תה עם קפאין, משקאות מוגזים, משקאות ממותקים או מיצי פירות. הם גם מייבשים וגורמים לתחושת צמא וגם מגבירים את תחושת הרעב.
לאחר הצום
שבירת הצום
הכי חשוב לגוף אחרי הצום, זה להחזיר את מאזן הנוזלים. מומלץ לשתות 3-4 כוסות מים, בהדרגה. אין סיבה להוסיף למים סוכר.
מה לאכול
כדאי לאכול ארוחה קלה ולאט. חשוב לא להעמיס על הגוף הרבה אוכל. הכי טוב להתחיל עם קערת מרק ירקות או מרק עוף צח. יש שכאלו שמעדיפים להתחיל עם פרי או פרוסת עוגה בחושה. לאחר כשעה אפשר לאכול פרוסת לחם או אורז. אם רעבים יותר מאוחר, אפשר לאכול עוף או דג ולצידם סלט.
הכי חשוב לחזור לאכול בהדרגה
למרות הרעב, לשתות קודם ולאכול מנות קטנות ולשמור על רווח של כשעה בין מנה למנה. לא לאכול הרבה מידי – לא צריך להחזיר לגוף את כל הארוחות שלא נאכלו במשך הצום.
הרשמה לקבלת עדכונים כשרים
מתכונים לארוחה מפסקת ולשבירת הצום
כתיבת תגובה